常见补剂介绍
常见健身补剂：蛋白粉（提供蛋白质，促进肌肉修复与生长）、肌酸（增加磷酸肌酸储备，提升爆发力与力量）、支链氨基酸BCAA（减少肌肉分解，缓解疲劳）、咖啡因（提升注意力、运动表现与脂肪氧化）、鱼油（抗炎、保护心血管、促进恢复）、维生素D（促进钙吸收、维持骨骼健康、调节免疫功能）、锌镁（促进睾酮合成、改善睡眠质量）、β-丙氨酸（提升肌肉肌肽水平，延缓乳酸堆积）、瓜氨酸（促进一氧化氮生成，增加血流与泵感）。开云APP提供补剂百科查询。
增肌补剂搭配
增肌补剂搭配：基础组合（乳清蛋白+肌酸，最经典有效的增肌组合）、进阶组合（乳清蛋白+肌酸+BCAA+瓜氨酸，增加训练泵感与恢复）、全面组合（蛋白粉+肌酸+鱼油+维生素D+锌镁，兼顾增肌与健康）。肌酸每日3-5克，连续服用4周后停用1周。训练前30分钟可补充咖啡因（3-6mg/kg体重）提升训练强度。开云官方网站提供增肌补剂套装。
减脂补剂搭配
减脂补剂搭配：基础组合（蛋白粉+咖啡因，蛋白粉维持肌肉，咖啡因提升代谢）、进阶组合（蛋白粉+咖啡因+鱼油+膳食纤维，增加饱腹感与脂肪氧化）、全面组合（蛋白粉+咖啡因+L-肉碱+绿茶提取物+CLA，多途径促进脂肪代谢）。注意减脂补剂只是辅助，热量赤字与规律训练才是核心。避免含有违禁成分的减脂产品。
耐力补剂搭配
耐力补剂搭配：基础组合（运动饮料+能量胶，补充碳水化合物与电解质）、进阶组合（碳水化合物+咖啡因+BCAA，延缓疲劳）、全面组合（碳水化合物+咖啡因+β-丙氨酸+电解质+鱼油，全面提升耐力表现）。长距离训练前2-3小时补充碳水化合物（1-4克/公斤体重），训练中每30-60分钟补充30-60克碳水化合物。
安全使用原则
安全使用原则：优先食补（补剂只是补充，不能替代均衡饮食）、了解成分（阅读产品标签，避免过敏原与不耐受成分）、选择正规品牌（通过第三方检测认证）、按推荐剂量使用（过量不增加效果，可能增加副作用）、注意相互作用（某些补剂可能相互影响吸收或药效）、咨询专业人士（有基础疾病或正在服药者应咨询医生）。开云注册会员可预约营养咨询获取个性化补剂建议。