蛋白粉种类
常见蛋白粉种类：乳清蛋白（Whey，吸收快，适合训练后补充，分为浓缩乳清、分离乳清、水解乳清）、酪蛋白（Casein，吸收慢，适合睡前补充，持续供能）、植物蛋白（大豆蛋白、豌豆蛋白、糙米蛋白，适合素食者与乳糖不耐受者）、混合蛋白（多种蛋白组合，兼顾快速与持续吸收）。乳清蛋白因其高生物价与快速吸收特性，是健身人群的首选。开云官方网站商城销售经过第三方检测的正规蛋白粉产品。
每日蛋白质需求
每日蛋白质需求：普通人群（0.8-1.0克/公斤体重）、健身增肌人群（1.6-2.2克/公斤体重）、健身减脂人群（2.0-2.4克/公斤体重，高蛋白可减少肌肉流失）、耐力运动员（1.2-1.6克/公斤体重）、老年人（1.0-1.2克/公斤体重，预防肌少症）。例如，70公斤增肌男性每日需摄入112-154克蛋白质。通过日常饮食可摄入部分，不足部分用蛋白粉补充。
补充时机
最佳补充时机：训练后30分钟内（肌肉对蛋白质敏感性最高，称为合成代谢窗口期，摄入20-40克乳清蛋白可最大化肌肉合成）、早餐时（经过一夜禁食，身体处于分解代谢状态，摄入蛋白质可扭转分解）、睡前（摄入20-40克酪蛋白，缓慢释放氨基酸，夜间持续供能）、餐间加餐（两餐之间间隔较长时，补充蛋白质维持氨基酸水平）。训练前也可少量摄入（10-20克），避免训练中饥饿。
剂量建议
单次剂量建议：每次摄入20-40克蛋白质（约一勺蛋白粉），超过40克单次吸收利用率下降。体重较轻者（<60kg）每次20-25克，体重较重者（>80kg）每次30-40克。每日分3-4次摄入，均匀分配比单次大量摄入更有利于肌肉合成。蛋白粉用水或牛奶冲服均可，牛奶可增加热量与酪蛋白含量。开云APP提供蛋白质摄入计算器。
注意事项
注意事项：蛋白粉是补充而非替代（优先通过肉蛋奶鱼等天然食物获取蛋白质）、注意总热量控制（蛋白粉也有热量，减脂时需计入每日总热量）、乳糖不耐受者选择分离乳清或植物蛋白、肾功能不全者应在医生指导下控制蛋白质摄入、选择正规品牌（通过NSF或Informed Sport等第三方检测，确保无违禁物质）、储存于阴凉干燥处，开封后尽快食用。开云注册会员可享受补剂优惠。