弹力带优势
弹力带的优势：便携轻便（可放入口袋，随时随地训练）、渐进阻力（拉伸越长阻力越大，符合人体发力曲线）、多角度阻力（可产生传统重量无法实现的阻力方向）、适合康复（低阻力可精确控制，适合伤病康复期）、价格实惠（一套弹力带价格远低于同等功能的器械）、适合旅行（酒店房间即可完成全身训练）。开云官方网站提供弹力带训练全套方案。
阻力分级标准
弹力带按阻力分为多个等级（不同品牌颜色编码不同，常见标准）：超轻（黄色，5-15磅，适合康复与热身）、轻（红色，15-35磅，适合初学者与上肢训练）、中等（黑色，25-65磅，适合大多数人常规训练）、重（紫色，35-85磅，适合下肢训练与强壮男性）、超重（绿色，50-125磅，适合高级训练者）。建议从低到高逐步进阶，拥有多条不同阻力的弹力带以搭配不同动作。
上肢训练方案
上肢训练方案：弹力带划船（固定在门缝，坐姿划船，训练背部）、弹力带推胸（环绕背部，双手前推，训练胸肌）、弹力带侧平举（双脚踩住弹力带，侧向抬起训练三角肌中束）、弹力带弯举（双脚踩住弹力带，手臂弯举训练肱二头肌）、弹力带下压（固定在高位，手臂下压训练肱三头肌）。每个动作3组，每组15-20次。
下肢训练方案
下肢训练方案：弹力带深蹲（弹力带置于肩上或前胸，增加下蹲阻力）、弹力带臀桥（弹力带置于髋部，增加臀桥阻力）、弹力带侧向行走（弹力带置于膝盖上方，侧向行走训练臀中肌）、弹力带腿屈伸（固定一端，脚踝套另一端，进行腿屈伸训练股四头肌）、弹力带腿弯举（俯卧，脚踝套弹力带，进行腿弯举训练腘绳肌）。每个动作3组，每组15-20次。
热身与激活方案
热身与激活方案：弹力带肩环绕（双手握住弹力带，进行肩环绕热身）、弹力带外旋（肘部贴紧身体，前臂向外旋转，激活肩袖肌群）、弹力带臀激活（侧躺，膝盖弯曲，上方腿向外打开，激活臀中肌）、弹力带腿后摆（站立，弹力带一端固定，另一端套脚踝，腿向后摆激活臀大肌）。热身每个动作15-20次，激活每个动作12-15次。开云APP提供弹力带训练视频。