泡沫轴放松原理
泡沫轴放松的原理：自我筋膜放松（SMR，通过自身重量在泡沫轴上滚动，对筋膜施加压力，缓解筋膜粘连与紧张）、触发点松解（在肌肉紧张点即触发点停留施压，缓解局部肌肉痉挛）、促进血液循环（滚动过程中促进血液与淋巴循环，加速代谢废物清除）、增加关节活动度（放松紧张的筋膜与肌肉，改善关节活动范围）、神经肌肉调节（通过压力刺激高尔基腱器官，降低肌肉张力）。建议在训练后或休息日进行，每次10-15分钟。
上肢放松方法
上肢放松方法：前臂（跪姿，前臂放在泡沫轴上，从手腕到肘部缓慢滚动，松解打字或使用鼠标导致的前臂紧张）、肱三头肌（侧卧，泡沫轴置于大臂后侧，从肘部到肩峰滚动）、胸肌（俯卧，泡沫轴斜向置于胸部，松解胸肌紧张）、背阔肌（侧卧，泡沫轴置于腋下后方，松解背阔肌与胸椎）。每个部位滚动60-90秒，在痛点停留10-15秒。
下肢放松方法
下肢放松方法：股四头肌（俯卧，泡沫轴置于大腿前侧，从髋部到膝盖滚动，这是最需要放松的部位）、腘绳肌（坐姿，泡沫轴置于大腿后侧，从臀部到膝盖后方滚动）、臀大肌（坐姿，泡沫轴置于臀部下方，从骶骨到大腿根部滚动）、髂胫束（侧卧，泡沫轴置于大腿外侧，从髋部到膝盖外侧滚动，注意此部位较敏感）、小腿（坐姿，泡沫轴置于小腿后侧，从脚踝到膝盖下方滚动）。每个部位60-90秒。
背部放松方法
背部放松方法：上背部（仰卧，泡沫轴置于肩胛骨下方，双手抱胸，缓慢上下滚动）、下背部（注意：不推荐直接用泡沫轴滚压下腰椎，可在腰椎两侧竖脊肌区域小心滚动，或改为放松腰方肌）。胸椎活动度训练（仰卧，泡沫轴置于上背部，双手抱头，呼气时上背向后伸展，改善胸椎活动度）。背部放松对改善圆肩驼背、缓解久坐背痛非常有效。
使用注意事项
使用注意事项：避免在骨突处（如膝盖骨、脊柱棘突）直接滚动、有急性损伤或炎症部位避免滚动、滚动速度应缓慢（每秒移动2-3厘米）、在痛点停留但不要过度施压（疼痛评分应在3-5分，不超过7分）、深呼吸放松（滚动时深呼吸，有助于筋膜放松）、每个部位60-90秒即可，不要过度。开云APP提供泡沫轴放松引导音频。