龙门架结构介绍
龙门架由两个可调节高度的滑轮柱组成，滑轮可固定在不同高度（高位、中位、低位），实现不同角度的拉力训练。相比固定器械，龙门架动作更自由，可模拟更多自然运动轨迹，对核心稳定要求更高。开云APP提供龙门架动作视频库，包含50多个训练动作。
常用配件说明
常用配件包括：直杆（用于下压、弯举等）、绳索（用于面拉、夹胸等，活动范围大）、V型把手（用于下压、划船等，手腕更自然）、单手柄（用于单臂训练，纠正两侧不平衡）、脚踝扣（用于腿部后拉、臀部训练）、三头肌绳（用于下压，末端可分开增加活动范围）。不同配件改变握法与运动轨迹，可多角度刺激目标肌群。
胸部训练组合
胸部训练组合：高位绳索夹胸（滑轮调至最高，双手从高处向身前下方夹，侧重下胸）、中位绳索夹胸（滑轮与肩同高，水平夹胸，侧重胸中部）、低位绳索上拉（滑轮调至最低，双手从低处向上向内夹，侧重上胸）。三个动作连续进行形成超级组，每动作12-15次，共3组。龙门架夹胸对胸肌的拉伸与收缩感比哑铃更好。
背部训练组合
背部训练组合：直臂下压（直杆高位，手臂伸直下压，激活背阔肌）、坐姿绳索划船（V型把手中位，背部发力拉向腹部）、单臂绳索划船（单手柄低位，纠正两侧不平衡）、面拉（绳索高位，拉向面部，强化后肩与上背）。龙门架划船相比器械划船活动范围更大，可充分拉伸与收缩背肌。
手臂与肩部组合
手臂训练组合：三头下压（绳索或直杆高位，肘部固定下压）、二头弯举（直杆低位，手臂弯举）、单臂下压（单手柄，孤立刺激三头）、过头臂屈伸（背对龙门架，绳索高位，手臂过头伸展）。肩部训练：侧平举（单手柄低位，侧向抬起）、前平举（单手柄低位，前方抬起）、面拉（绳索高位，拉向面部）。开云官方网站提供完整的龙门架训练计划。