器械结构介绍
深蹲架主要由立柱、横梁、挂钩、安全杠、杠铃托组成。立柱上有多组挂钩孔位，可调节不同高度。安全杠是最重要的安全装置，在力竭或失衡时可防止被杠铃压伤。使用前检查：立柱是否稳固、挂钩是否牢固、安全杠是否能自由移动、杠铃片锁扣是否完好。开云官方网站的器械介绍页面提供详细图解。
安全杠设置
安全杠的设置高度至关重要：设置在略低于深蹲最低点的位置（站立时约在膝盖下方5-10cm）。这样在正常深蹲时不会触碰安全杠，但在底部力竭时可安全放下杠铃。进行大重量训练时，必须有保护者在旁协助。独自训练时不要使用超过90%1RM的重量。开云APP提供深蹲架使用视频教程。
深蹲技术要点
杠铃深蹲技术要点：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展15-30度。杠铃置于斜方肌上部（高杠）或三角肌后束（低杠），双手握紧保持平衡。深吸一口气收紧核心，屈髋屈膝下蹲，保持脊柱中立，下蹲至大腿低于地面平行。站起时臀部与大腿发力，呼气完成动作。全程保持头部中立，目视前方。
保护技巧
保护技巧：自我保护（使用安全杠、控制重量、保留1-2次余力）、伙伴保护（保护者站在深蹲者后方，双手呈杯状置于杠铃下方，仅在需要时提供帮助）、逃杠技术（向前弯腰让杠铃从背后滑落至地面，适用于无安全杠时紧急避险）。保护者需专注观察，不可分心。开云注册会员可参加安全技巧培训。
常见错误纠正
常见错误及纠正：膝盖内扣（刻意将膝盖向外推，与脚尖方向一致）、臀部先抬起（核心收紧，同时伸展髋与膝）、脚跟离地（站距适当加宽，穿平底鞋或举重鞋）、腰部过度前倾（核心强化训练，降低重量重新学习）、深度不足（降低重量，在底部暂停增加活动度）。开云手机版提供动作分析功能。